Schlafmangel ist eines der häufigsten Probleme, verursacht durch den stressigen und hektischen Lebensstil der modernen westlichen Gesellschaft. Fast 40 Prozent der Menschen schlafen weniger als sieben Stunden pro Nacht, und über ein Drittel der Berufstätigen schafft es nicht, tagsüber länger als sechs Stunden durchzuschlafen. Es gibt viele Möglichkeiten, den Schlaf zu fördern, wobei Melatonin aufgrund seines natürlichen Ursprungs und der fehlenden Nebenwirkungen besonders hervorsticht.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das in allen Lebewesen vorkommt und dessen Spiegel im Laufe des Tages zyklischen Schwankungen unterliegt. Beim Menschen wird es in der Zirbeldrüse aus der Aminosäure Tryptophan gebildet und erfüllt verschiedene Funktionen im Körper. Die bekannteste ist die Regulierung des zirkadianen Rhythmus, also vereinfacht gesagt, die Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus.
In der Dämmerung signalisiert die Netzhaut eine Abnahme des Lichts, wodurch der Melatoninspiegel ansteigt. Die Konzentration des Hormons erhöht sich bis Mitternacht und sinkt dann mit dem Näherrücken des Sonnenaufgangs wieder ab. Melatonin blockiert auf natürliche Weise die Hirnsignale, die uns wach halten, und erleichtert so das Einschlafen.
Es wurde festgestellt, dass starkes künstliches Licht am Abend, wenn es draußen bereits dunkel ist, die Melatoninproduktion unterdrückt, was zu einem verminderten Schlafbedürfnis und – laut einigen neueren Untersuchungen – zu einer Reihe weiterer, schwerwiegenderer Gesundheitsprobleme führt.
Melatonin verbessert nicht nur den Schlaf, sondern reguliert auch die Immunfunktion, den Blutdruck und den Cortisolspiegel. Das Hormon besitzt zudem ausgeprägte antioxidative Eigenschaften, die Zellschäden durch reaktive Sauerstoffspezies begrenzen.
Welche gesundheitlichen Auswirkungen hat Melatonin?
→ Trägt zu besserem Schlaf bei – Melatonin wird oft als Schlafhormon bezeichnet, und das aus gutem Grund. Es zählt zu den beliebtesten natürlichen Mitteln für einen erholsameren und längeren Schlaf. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Einnahme etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Einschlafen beschleunigt und die Schlafqualität allgemein verbessert. Sein Vorteil gegenüber anderen Schlafmitteln ist das Fehlen von Nebenwirkungen.
→ Lindert Symptome der saisonalen Depression – Die saisonale affektive Störung, auch bekannt als saisonale Depression, ist eine häufige Erkrankung, von der weltweit etwa 10 % der Bevölkerung betroffen sind. Sie tritt im Zusammenhang mit dem Wechsel der Jahreszeiten auf, meist im Spätherbst und Frühwinter. Die wahrscheinliche Ursache ist die Störung des zirkadianen Rhythmus durch die veränderten Lichtverhältnisse. Melatonin reguliert die innere Uhr und kann so Symptome der saisonalen Depression wie Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Nervosität und andere lindern.
→ Fördert die Augengesundheit – Die starken antioxidativen Eigenschaften von Melatonin helfen, Zellschäden vorzubeugen und können bei der Behandlung verschiedener Augenkrankheiten wie Glaukom und altersbedingter Makuladegeneration unterstützen. In einer klinischen Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme des Hormons den Schweregrad und das Ausmaß der Retinopathie – einer Augenerkrankung, die die Netzhaut schädigt und zu Sehverlust führen kann – verringerte.
Es gibt wissenschaftliche Belege dafür, dass Melatonin die Symptome der gastroösophagealen Refluxkrankheit lindern, den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons erhöhen und bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit und bestimmter Krebsarten hilfreich sein kann.
Art der Verabreichung:
Für Erwachsene über 18 Jahre: Nehmen Sie abends vor dem Schlafengehen 1 Tablette ein. Die Sublingualtabletten werden unter die Zunge gelegt und dort vollständig aufgelöst.
